wiszenie na drążku

/SFD/2018/6/13/9001efa9da19420bad275b287f5cb898.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio bieżnia 40min, pochył 7, prędkość 6.0km/h Wiszenie na drążku ok 7x po 20-30s Nie było czasu na rozciąganie, ale na prasowanie po podróży tak :-D Waga była dzisiaj rano łaskawa i pokazała 60.2 kg. Może jednak są szanse na 5 z przodu :) DIETA Udało się trochę mniej [...]

/SFD/2018/6/15/a03a7e68b62a4a6eb90ac2aef9a44c95.jpg Dzień NT Aktywności: Wiszenie na drążku kilka razy po 20-30s Pranie, prasowanie, sprzątanie, krótki spacer i w końcu wzięłam się za posortowanie zdjęć na komputerze - dwie godziny i...z jedna setna zrobiona ;-) DIETA Oprócz małego grzechu wszystko ok :) Pomimo domowych obowiązków odpoczęłam [...]

Trening: 1a. Uginanie sztangą prostą RAMPA 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 25kg / 30kg / 32,5kg / 9,5x35kg / 14x30kg 27,5kg / 32,5kg / 35kg / 7x37,5kg / 15x32,5kg 1b. Wyciskanie wąsko RAMPA 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 12x40kg (łamana) 32,5kg / 42,5kg / [...]

Nad morzem można było założyć się o wiszenie na drążku przez 2,5 minuty.Stawiałeś 20 a jak wytrzymasz to dają 100 plus wkład 20.Nikt nie wytrzymał.Drążek obracał się wokół własnej osi I to był gwóźdź do trumny.

[...] początek rób 5 serii po 5 powtórzeń co 2 dni (podciąganie spokojnie można robić 3 razy w tygodniu). Jak będzie Ci szło dobrze to zwiększaj ciężar. Dobrym ćwiczeniem jest też wiszenie na drążku przez kilka minut, które wzmacnia chwyt, a z którym wielu ma problem. Inny fajny sposób na siłę mięśni pleców to ćwiczenie fazy negatywnej (opuszczania) [...]

ja nie napisalem ze wiszenie na drazku da 5 cm komus kto juz nie rosnie wrecz przeciwnie napsialem ze jesli ma 16 lat i jescze rosnie to niech wisi, bo wtedy go to bedzie dodtakowo stymulowac a jesli chodzi o wzrost juz po okresie wzrostu to mozna "urosnac" ze 2cm przez wiszenie i rozciaganie, zrestza rano clzowiek jest wyzszy niz [...]

A cwiczysz w rekawiczkach czy bez ? Jak w rekawiczkach to najlepiej je spal :) i jak Xzaar napisal: wiszenie na drazku az do zerwania chwytu :) Ja jeszcze cwiczylem sciskaczem duzej twardosci zeby sobie poprawic sile chwytu.

Nie dało mi to 3cm/miesiąc bo to jest niemożliwe. Rosłem naturalnie tak 0,1cm na miecha a jak zastosowałem ten plan to teraz rosne 0,5cm na miesiąc. Oczywiście można powiedzieć że rosnę naturalnie i teraz po prostu mam skok wzrostowy ale ja myślę że wiszenie na drążku też ma swój wkład.

Marta rozluźniać się można na różne sposoby %-) 17.10.11 Siła Dzień 1 Zarzut 4 x 6 6x20kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg dziękuje, postoje \-) Przysiad 4 x 8 6x27,5kg 6x32,5kg 6x37,5kg 6x42,5kg WL 3 x 6 6x30kg 6x35kg 4x40kg bez asekuracji, wiec nie ryzykowałam kolejnych powtórzeń Wiosło 3 x 6 6x20kg 6x25kg 6x30kg Wyciskanie jednorącz 3 x 6/na stronę/ [...]

Ann, aż sama z ciekawości zajrzałam na początki z endomondo, z tym że początki na endo, nie były moimi początkami z bieganiem %-) Ogólnie progress jest \-) Filonka :-) Bziubziuszapraszam, zapraszam, pomyśl sobie jeszcze ile energii 30 min bieg odbierze Totemowi %-) Co do dynioplacka, dobrze że pytasz bo zapomniałam odpowiedzieć Kajtkowi. Niestety [...]

sobota 13 września Trening: 1a. Uginanie sztangą prostą RAMPA 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 25kg / 30kg / 32,5kg / 9,5x35kg / 14x30kg 1b. Wyciskanie wąsko RAMPA 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 12x40kg (łamana) 2a. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o [...]

[...] bo pompa utrzymuje się do teraz (kupiłam w weekend koszulę z rękawkiem kończącym się na barkach, to dzisiaj nie dało rady się w nią ubrać \-)) Późniejsze turlanie piłki + wiszenie na drążku, to był bardzo ciekawy pomysł, taki pozbawiający mnie resztek życia i człowieczeństwa %-) Pies wyprowadził mnie na spacer \-) ALE [...]

[...] cwiczenia korekcyjne (sciaganie do karku) oraz umiarkowanie budujace miesnie plecow ale wspaniale uczace techniki wioslowanie na wyciagu poziomym. Do tego kluczowe bylo wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt po kazdym treningu. Zaczynalem od 3x 1 min, po okolo pol roku moglem wisiec i 10-15 min. Zazwyczaj wystarcz 3x 4-5 min ale i [...]

Na poczatek wklejam plan ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu [...]

el nino według mnie wzrastanie tempa wzrostu to wynik tego ze dojrzewasz, oczywiscie wiszenie na drążku na pewno rozluznia zbite kregi, ale moim zdaniem troche przeceniasz wplyw "zwisu" na swoj wzrost, juz wiekszy wplywy bedzie mialo to ze bedziesz sie zdrowo odzywiał i spal tyle ile powinienes

wiek : 17 waga : 90 kg 196 cm . Zaczynam "wasz" trening (czyt. wiszenie na drążku). Dam wam znać po kilku miesiącach czy jakieś poprawy widze :D

noo to dobrze, bo było pyszne %-) Zaległe wypiski 23.10.11 DNT 24.10.11 Siła Dzień 1 Zarzut 3 x 6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg Przysiad 3 x 8 8x30kg 8x35kg 8x40kg WL 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x40kg ostatnia seria wspomagana, negatywy czysto Wiosło 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x42,5kg Wyciskanie jednorącz 3 x 5/na stronę/ 5x7,5kg 5x8,5kg 5x9,5kg TGU - 5 min/bez [...]

jaki ma sens wiszenie na drazku z masa ciała ~83 kg Podczepiasz z 80 kg i masz dwuwagę

Po Twoim uśmiechu wnioskuję, że będzie rzeźnia dzisiaj, ale obiecuję napisać wrażenia, najwyżej kogoś poproszę o pomoc Marta jakim chwytem robisz? Mi przy 50kg nachwytem leci sztanga, robię mieszanym. Chociaż wiszenie na drążku 90' chyba mi trochę wzmocniło łapki, niedługo będę wisieć na 1 ręce wcinając banana

No to tak Robię Metodę McKenziego - czyli ogólnie co godzinę, dwie. Kilka - kilkanaście przeprostów w leżeniu przodem Do tego dochodzi codziennie rolowanie po treningu i raz osobno ale dłużej. Dekompresja i elongacja kręgosłupa - czyli wiszenie na drążku, też często po rolowaniu, treningu No i ćwiczenia na wzmocnienie core